【週報】ﾊﾞｯｸﾄｩﾊﾞｯｸﾄｩ‥‥（略）‥‥ﾊﾞｯｸﾄｩﾊﾞｯｸﾄｩﾊﾞｯｸ

こんにちは！バック大好きまっさんです（違www
さてさて今週は彩の国100kmに向けての追い込み漁。頑丈な身体を活かした&GWで家族がいないことを活かします！累積標高を獲得するとともにかなり距離も走っています、どのくらいって尻が２つに割れてしまいました！！押忍！！ということで大会前の練習記録を残しておきます。

去年と同じく夏の練習はSS→かなっち→SS→かなっちの無限ループに今年もなるのか､､､？

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今週の前提（目標）
月曜日　10%傾斜走
- 10.85km ±538m 1:14’38（6’53）
火曜日　3部練（坂/Trail/JOG）
水曜日　まっさん練①
- 44.2km ±2986m 9:11’13
木曜日歩荷練
- ①4.62km ±200m 30’42
- ②3.63km ±255m 1:00’03
金曜日　2部練（SAKA-20＋テストラン）
土曜日ランオフ
日曜日　まっさん練②
- 17.82km 1,539D± 4:29’41
1週間まとめ
- 走行距離　118.95km
- 獲得標高　6,800m

今週の前提（目標）

彩の国100kmのレース距離/標高を1週間で獲得する。

つまり走行距離106.9km 累積標高6,640mを1週間で獲得する。

以前100miles100timesに挑戦中のtomoさんが、「コースを走り切りたければそのレースのコースプロフィール分は練習しないとダメ。」と言ってた。

この「走り切る」がキモね。
ゾンビのようになって歩いたり、走れなくても時間ギリギリで完走を目指す、のは別の話で。

「レース」として挑むならそのくらいの用意が必要だと。

ということですから、トップマイラーさんたちはレース前の2カ月とかは週100ﾏｲﾙ/10000mとか走ってたりする訳です。

いずれやってみたいけど今はなかなか家庭の事情やら仕事があったりで難しい。
ただ、今週だけは狙って頑張ってみようと思った訳です。はい。

月曜日　10%傾斜走

10.85km ±538m 1:14’38（6’53）

【始発練】鋸山10%傾斜走45min

週初めはは鋸山林道。
よういどん！から45分ひたすら登るのがこの始発練習。
久しぶりのひと桁気温は寒かった！
幻想的な朝もやの中、標高をコツコツ稼ぎます。心拍数はレース中はもう少し低く抑えて走りたい。

火曜日　3部練（坂/Trail/JOG）

①5.85km ±352m 44’13

【朝練】SAKA-20
▶︎UP-Hill fartlek（60s*60s）×20set

映えない地味な練習。
斜度13%の坂道のファルトレク。
トレイルの練習はとにかく地味。
何かに結びつくと信じてコツコツ赤や緑のバランを作ります。

② 10.31km ±541m 1:27’25

【帰宅ﾗﾝ】▶︎Trail jog 90min

GW中は帰っても誰もいない､､､うん、たまには幸せ。
帰宅ランで青梅高水トレランの復路コースをJOG。人が意外に多かったなー。
JOGで時間を潰してNewシューズを見に。HOKAのSPEEDGOAT5とALTRAのMontBlancを比べるもなんか両方とも決め手がない。
そもそもサイズがない！
沢靴も買わねばならないし､､､悩む。
夜はロングジョグ予定です。

③ 15.25km ±140m 1:40’03（6’34）

▶︎slow jog 100min
近所のにいやん坂含むコースをポクポク。

本日は3部練習をこなしたため焼肉で大量のカロリーを摂取する。

アタマボンバイエ。
カルビハラミロース牛タン牛ホルモン豚ホルモンガツ刺しご飯大盛り🍚などなどざっと15人前くらいを食べる。ラストはペースダウンかましほうほうの体で帰宅、苦しい。

水曜日　まっさん練①

44.2km ±2986m 9:11’13

今週のメイン練習。
ブログでまっさん練日程を発表したが問い合わせが来なかったwと思ったら1人きた。

SS氏だ。SS氏は先の生田練をぶっちぎった過去があるので少し警戒していたが流石に迎えに行ったら来そうだった。

「昼を止まって食べられるくらいで」
とのことだったので彩の国100kmのSouthコースを試走にした。

中盤の激登り後の激下り、登った標高を推進力に活かせない、前腿だけ削られまくる下りに閉口。昼はSS氏が持参したカップラーメンをご馳走してくれた。（のちにこのカップ麺が異常に高価な対価となる。）

そしてSS氏は遅刻はするわ、
（起きたらやる気がなかった、とのこと）
風呂に行くってのに金を持ってきてないわ、
（カップ麺ご馳走しましたよね？）
飯を食うってのに金を持ってないわ、
（カップ麺ご馳走しましたよね？）
金を持ってないはずなのに帰りの車中でビールを次々と開封する
（カップ麺ご馳走しましたよね？）
などの奇行を見せた。