【ちみペタ練】スピードの壁を壊すとかAFN%はなんなのかとか

この日の午前中は

仕事終わりから外岩で後輩に岩登りを習ってました。
最近、上半身がバキバキです。この日も例に漏れず。

ワールドカップに出ているような後輩もいるので変な職場です。普段は教えることが多いけど、得意分野はひたすら後輩たちが先生です。
なんでも教わるのは新鮮です。

家に急いで帰って

夜ご飯を作って夜練に早く出る準備をします。
メニューはポトフとオムレツです。（写真忘れた）
風呂にチビ2人を入れて若干行く気が失せましたがとにかく行くだけでもいいから行こうと。

さて出発だ！

と思いましたが寝かしつけ失敗、こちらが焦ると子供も寝ませぬ。

嫁ちゃんに、どうやったらそんなに嫌な顔できるんだろう。というくらいの送り出しをされ、気分が萎えます。

写真はうちの嫁ちゃんではありません、悪しからず。

走りにいくことが何でこんなに嫌なのか謎ですが仕方ありません、もしかして前世がランナーさんに踏まれたカタツムリとかだったのかもしれません。きっとそうだ、と納得させます。

今日のメニューは

靴はAFN%-AFN%-VFN%です。

先週はお二人は12km@3’42/kmをやって負荷高めが続いているので今週は負荷を落とすとのこと。

よって2000×4本@3’30/km（計8km）
とのこと。それって負荷は低いの？
よくわかりませんがまっさんはついていけないので1000×4本で前半ついていかせてもらう作戦です。

アップから緊張感が漂います。

走り始めて

すぐにわかり始めました。

「無理。」

1kmに満たず2人の背中が離れていきます。

ピッ→3’37

2人が戻ってくるまでジョグりながら考えます。もっと2人は力抜いて走っているのでそんなイメージ作りのウインドスプリントをしながら待ちます。

2本目いい感じピッ→3’30

狙い通りのタイムが出ました、というかこのペースで、走り続ける2人がすごい。

楽に3’30/kmで走れた感じがしたので独り立ちです。ひとりで1kmを走ってみます。

3本目→無理。ピッ4’04www

無理でした、最初の300mはいい感じでしたがあっという間にペースダウン、AFN%はおそろしい靴です。ペースダウンを許容してくれません。

4本目→無理せず500m頑張ることにしました。
ピッ→1’45（3’30/kmペース）おっいい感じ！

お二人も4本目、かなりキツそうな感じで走ってきます。
ガンバガンバ！！と声をかけながら後ろに張り付きました。
一瞬ペースが落ちたように見えましたが2人とも最後までやり切ってました、すげえ。

ペタさんはゴールしてピクリとも動かないし、ちみさんはなんなら口から液体を吐いてました。追い込み方すげえ。

よくよく聞いたらラスト1本は無理だ、ということで1600mでやめる予定だったらしい、そこにまっさんが飛び込んできて走るしかなかったららしい、スマン、まぁいい練習になっただろ、あの400mがいつかどこかできっと役に立つんだよ、良かった良かった。

つなぎは歩きとイメージ作りのWSの繰り返し。

AFN%はすごいのか？

ちみさんは流石にボロくなってきたVFN%から反発もらえなくなってきたらしい。

その点AFN%は反発がなかなかなくならないすげえ靴だ。

アルファは◯んこみたいだよなぁ、あの凶々（まがまが）しい裏筋、、、いや◯んこみたいだろ靴に穴開いてるんだぞ、短い割に先端にボリュームがあるのはオレのに近いなどと訳の分からない会話、我々は小学生か！

まぁ、AFN%はpetaさんは乗りこなせてる、ちみさんは股関節にダメージがくる、まっさんはスピード域的に履いても意味なしなどとかはなして。

まぁ、明らかにエアポッドの位置がテンポと1cmくらい違うんだからこれはかなり違うんだよ、テンポやヴェイパーとはさ。

スピ練はトンネルを掘る作業のひとつ

さて温泉だ。
と思ったらペタさんは週末忙しいので家まで10kmほどジョグるとのこと。意識高けぇなぁ。
ここがここ最近の差だなぁと、ちみさん。

ペタさん曰く、トンネルを少しづつ掘り進んでいく作業。それが基礎づくりとかのジョグ。

でも進まなくなる時があるはず。
たとえば大きな岩盤とかが現れたりして。

そこに発破💣をかけて穴を開ける
それがスピ練。

穴が開けばまた掘り進める→ジョグの積み重ね。
そんなイメージで”Sub50″の穴を開通させるんだとのこと。とてもわかりやすい。

さっきまで◯んこだ、いや、◯んこにもみえるんだとか言っていた人には思えないよ。さすがだよ。

ペタさんは思ったことを素直に表現する人だ、時にお下劣で時にとてもわかりやすい。

明日は激坂。

1時に帰ってきてソーセージのないポトフの汁をいただくよ、残してくれてありが、、、とう。

激坂はウェアも作戦もなんも決めてない。
知ってる人は誰がくるのかなぁ。
今日は休みだけど、いろいろ所要があるので頑張らねば。
とりあえず長女の遠足のお弁当作ったよ、、3時間かかったなれないことはしない方が良いな。

去年は開けた時反対に開けてひっくり返したらしい、、、ちーん。

このブログを子どものおたふく風邪の予防接種待ちしながら書いてるんだけどさ。

休みの日は嫁ちゃんにはゆっくりしてもらって明日の激坂に向けてポイントを稼ごうね。

おしまい。