【月報】【坂練】目標未達成と（坂なんて大嫌いだけど）坂練と。

10月の練習とか

このような結果で、目標にしている月400kmには届かなかったが、累積標高10000mは達成することができた。

個人的にレースでも練習でも累積標高1000mはロード10kmの負荷があると考えている。
（例えば70km 3000mD＋のレースならロードの100kmと同じくらいの負荷で同じくらい時間がかかる、と考えている。）

なので今月はロード500km走るくらいの負荷はかけられたのではないか、と思う。
この1ヶ月で累積標高がガツンと増えた、その訳を語る。

なぜ坂練するのか

①出場予定大会
　出場予定の大会がアップダウンが多い。
　後述。
②坂は時短練習になる
　⑴ 登りは心肺とメンタル
　⑵ 下りは腹筋と気合いと前もも
　ちびちゃんたちがいてなかなか家でトレーニングしにくいので4時前に起きて始発に乗る。仕事前のわずかな時間に閾値走的な要素で坂練する。登りと下りで違う側面を鍛えられるし飽きにくい。

③仕事場のそばにいい坂があった
　すごいいい坂なんですよ！！後述。
④仕事的にも”登る”のを鍛える必要性がある。
　仕事がら登るのに強くなりたい。ので仕事のトレーニングになる。
⑤ロードが苦手
　自分は平坦なロード練習で身体の動きが変わらないとなぜか故障しがち。走り方がおかしいのかも。
⑥デブには硬いロードが堪える
　体重も重いので硬い路面を長く走ると疲れが抜けにくい気がする。デブは辛い。

デブの素。

坂といいましてもいろいろですが

以前、はるやまさんのエントリーを読んでいた際に時々坂練習をしていた林道が「東京で一番キツい」峠道、という称号を与えられているのを知ったのだ。
ameblo.jp

全国ヒルクライムランキング
hillclimblist.com

※このサイトによると対象は自転車でのヒルクライム練習

鋸山林道（★★★★☆最上級）

まっさん職場から走って1分の鋸山林道が「最上級」という称号をあたえられていた。
斜度10-13%くらいの坂道が延々と続く。

6.2kmで640mを駆け上がるこの坂を、まっさんは出勤前に40分間登り続けて、下ってくる。
という練習をしている。
40分間で頂上に到着するのが最終目標であるがあと1km近くあるwww無理か、いややるど！！

では、他の坂道は？？

戦国ヒルクライム（★★★★★超級）

はるやまさんのトレーニングする戦国ヒルクライム、文句なしの「超級」のようだ。

11.7kmで1150mとか、、、！
まっさん練習場の鋸山林道と同斜度（10%超）が倍近く続く坂道、まさに化け物峠だ。

はるやまさんのブログにも書いてあるが10%の傾斜は「ロードランナーにとって練習になるかどうかと言ったらならない斜度」と言える。斜度10%は急すぎるのだ。

ヤビツ峠（★★☆☆☆中級）

ヤビツ峠は11.8kmで676mと斜度は5.7%

みんな大好きヤビツ峠。
走れるし斜度も心拍を追い込める絶妙な感じ。

足柄峠（★★☆☆☆中級）

足柄峠は11.6kmで694m斜度は5.8%

え、それならヤビツも足柄もほとんど同じじゃん。とみなさま思うかもしれないがそこがぜんぜん違うから面白い。景色とか傾斜の感じとかきっと違うんだよ！！

足柄とかヤビツとか走ったことないけどさ、
きっとマラソンの練習とかに最適なんだろなと思う。登りは走りながら心拍を追い込めるし、下りは恐怖を感じないでスピードにも乗りやすいと思う。

行ってみたいけど遠い。

ってことでさ

今後の予定は
11月14日 激坂王者決定戦
12月12日 Izu Trail Journey
12月29日 beyondマラソン
となっておる。

練習計画としては、とりあえず坂練をひたすら続ける。
登りでメンタルと心臓をつおくする。
下りも全力で走ってスピード感と腹筋と前ももを鍛える。
あいだは仕事明けの残業、午前中の3時間前後の山行と休みの日の早朝ジョグ（唯一の平地）で繋いで行く。
ITJが終わったら突貫工事的にMペースに慣れていく。マラソン練習としては？？な感じだけど自分は仕事的（不定休）にも性格的にも「決まったことを決められたとおりにやる」ってのがどうしてもできないので、自分の感覚でコツコツ積み重ねて行きたいと思います。

終わりです。