久しぶりに仲間たちと練習会 in 駒沢公園

10kmまで

1周走っても”Sub3″ペーサーがまだ見えたままはおかしいw

「もっと遅く！！」

って言ってもノリノリで並びかけてくる。

大阪国際女子マラソンで新谷さんに何度も並びかけては手で制される松田瑞生選手、、、。
を彷彿とさせるカナ選手。
ペーサーを抜かさないでくれーー。
と何度も手で前に出るのを制するwww

誰に忍者してんの？おっさん見てるけどw

テーパリングしたカナ先生は調子が良い、ペースは437付近を刻むよwww

「なんか調子が良い、440-445って言ったけど（‪”Sub3.15″‬ペースの）4’37/km付近で行ってみたい。」

という申し出があり、これを飲む。
そんな甘くないぞ、駒沢公園は走りにくいぞ。
と思いつつ。。。

登りはペース作るのでついてもらう、下りは好きに走りなさい、スタイルで行くことに。
この中で‪”Sub3.15″‬の5km23’05（4’37/km）を目指して走らせる。

11-20km

この手前あたりからのちぼーさんが合流してくれた。
腸脛靭帯の様子が思わしくないようで”Sub3″組から抜けてこちらに入れてーと。
僕ら2人の愛を邪魔するでない 心強い！が良い感じできてるので後ろに入ってもらう。

身長差があるがピッチがカナ先生と同じくらいなので走りやすいのちぼーさんと並走。

カナ先生はペーサーの後ろにつくわけではないので恩恵はあまり受けてないのよね、、、。
単走でもコツ掴めば走れちゃう力があるってことだと思うなぁ。

一方、まっさん、ピッチ168、後から聞くと、これが「ゆっくりすぎるんじゃないか？」と不安を煽っていた様子、ごめんな。

ペースが遅い気がする、いや合ってる、信じて走ってくれよ、わかってるけどさ、お口チャックしてよ！などとのちぼーさんをドン引きさせ？ケンカしながら進むwww

途中、petaさんが合流してくれた。
談笑しながら進む。petaさんもケガで少し休んでいたが復調しつつある様子、走れないのはもどかしいだろうけど、次はやる番だ！！

少し速い気もするけど、心拍は上がってないというし、呼吸も落ち着いてる、このまま最後上げて4’35/km付近狙えるかな？なんて。甘いか、、、、。

やっぱりキツかった21-30km

20kmを過ぎたあたりから、わずかな登り区間で少し離れることが多くなってきた、離れるたびに少しペースを緩める。

どーすっかなー、少し落とそうか？
と聞こうと思ったら、、、！

「合流して良いすかー？」
と㌔4で20kmを終えたダンディおーさんが合流！！助かるわー。

途端に生き返る乙女カナ選手。

何度も一緒に練習してるペーサーのおーさんが入ってくれたことで復活！
おーさんにはペーサーの相談にいろいろ乗ってもらった、ここまでのペースと方針（下りは自由に走ってもらう、登り区間はペースを作ってる）ことを伝える。

おーさんが並走してくれる感じ、なんか安心感だなーなんて思いつつ。

軸のブレない良い走り、疲れてきてもあまり変わらないのが強い！

残り5km位からは我慢の走りに。
ハッパをかける、このままいけば4’36/km平均だよ、‪”Sub3.15″‬のペースだよー、行けるからなー！無理しないで良いから維持しよう、と声かけながらペースコッソリ上げる悪魔まっさんよ。ラスト3kmは4’30/km付近で走りゴール！

後半の登りはどうしても440かかってしまってるけどここより落とさないように死守した。

そして結果丼。

これを完璧と呼ぼう。
5km 23’05＝4’37/km目標

1kmごとは凸凹するけど登り下りの出力を変えないで5kmごとに合わせていく感じね。

ペースは変わっても出力は変えない。
（今回は240w付近目標で走った。）
アクセルもブレーキも踏まないそんな走り方もある。
カナ先生にはそれを体験してもらえたかな？
ペーサーによって走り方はちがうかもしれないけど、登り下りの攻略にはこんな感じが良いかなと。

「なんか楽に走れた」

そう言ってもらえて嬉しかったぜ！

とここまでで52km走ったwww

カナ先生のブログを貼っておこう。
kanayoga.hatenadiary.com