実は㌔4の壁なんて無かったことにやっと気づきました、まっさんです。マインドセット完了。スピードあげていくぞー。
㌔4の壁
まっさん伊豆トレイル70km8時間40分ですって？
Sub3ランナーも9時間切れてない人たくさんいるんですよ。
そりゃー山はオレの舞台だからな、当然さ。
青梅マラソン30kmのコース4’22/km avg.で走り切ったらしいじゃないですか。
おうよ。アップダウンあるしあそこも山だしな。
昭和記念公園の10kmTTは4’06/km avg.で行けたらしいじゃないですか。
まぁな。
奥多摩駅伝でケッコー激しいアップダウンあったのに7kmで4’00/km avg.で走ってたじゃないですか。
あったりまえよ。
じゃあさ、
5000TTなら19分切れるんじゃないですか？
普通こんな会話になるはずだ。
（まっさん1とまっさん2が話しています。）
しかし、
5000TTなら19分切れるんじゃないですか？の問いにまっさんはびびっていた。
ぉ、ぉ、ぉぅ、、、。
20、分、ならががががんばったらどうにかなる、、、？のか？？
？？？
なぜこうなる？？
夏に5000TTを20’20″で走って、超つらい思いをしてから5000TTを㌔4切って走るなんて無理だと決め付けていた。
なんなら5000TTで20分切れなくたってSub3狙えるんじゃないか？などと考えてばかりいた。
傍目から見たらまっさんだってもう5000TTで20分を切れる実力があるはずだ、間違いない。
頑張って来た成果を出すんだ！
っつーことで。
今日は気合いを入れて陸上競技場にきた。
気合いに燃えて、周りを走る人をビビらせてしまったらどうしよう。
うん、安定の貸切りだった。
しかも！使用料50円とロッカー代10円を払うなど、お金を走って走る気合いの入れようだ。
シューズは物議を醸してるヴェイパーフライネクスト%だ。もう400km使用してバネがあるんだかないんだか、よくわからなくなって来たけど。
いざ5000TT
まっさん㌔4を切って3’50/kmとか表示されるとびびってしまうので（初心者が高速道路で100km出すと体が固まってしまうような感覚だ。）
時計はポケットにしまってガーミンヌは見ないで走ることにした。（まだビビるか、、、）オートラップなので5回、ピピ、って言ったらおしまいだ。
いざ！！！！
5km走れそうな感じを大切にジョグフォームの延長で気楽に走る。
なんなら20分を切れなくたって誰も怒らないんだし。
1 km 楽チンだ。遅すぎるかな？？
2km 楽チンだ。このくらいのペースでいいや
3km 楽チンだ。でも飛ばしすぎなくてよかった。
4km 足が重くなって来たけどあと1000mだ。
5km 何分かよくわからんけど少しキツい、でもダッシュ。
結果丼。
ふご？？
19’15″（3’50/km avg.）
なんだ、やればやっぱり出来たんだ。
PBを65秒ほど更新。
20分は切れると思ったけど単独走で300mトラックだし19’30″カットは上出来だ。
Sarazal interval
なんかあんま疲れなかったのでインターバルもカマす。
60円もの大金を払ったんだ。
Sarazal intervalは300m×7 レスト300mのレペティションみたいなインターバルだ。
300m=60s目安に。
楽に走る。
結果丼
1.2本目が意外にも速くなったので3本目リラックスしたら遅すぎた。
設定通りに走れているがすこし疲れたので6.7本目はレスト300mをかなりゆっくり走る。まぁいいんだ。
7本目はジョグフォームが崩れないギリギリで速く走ってみる。
300m=52″5（2’55/kmペース）
なんだ、まっさん、ちゃんとスピードあるじゃないか。ってか、かなり足が速いじゃないか。
ついでに閾値走
60円も超大金を払ったんだ。
100万円預けたって60円も利子はなかなかもらえない。
もう 5000m走ろう。
今度は時計を見ながら4’15/km以内で走ってみよう。
結果丼
5000TTやインターバルのあとだとなんだかすごくゆっくりに感じる。
心拍も160に行かない位のちょうどいい感じだ。
あっという間に5000m終了。
20’26″（4’06/km avg.）
すごく楽に感じた。
㌔4の壁を意識するあまり良かった事もあった。
Sub3のペース=4’15/km
いつの間にか4’15/kmってすごく速いんだぞ、って思ってた壁はとっくに取り払われてた。
そんなもの、どこにもなかったんだ。
60円も払った甲斐があった。
コメント
凄い！キロ4切り！
その後のインターバルから閾値までしっかり走れて、さすがですね。
どんどん強くなりますね。自分も頑張ろっ。
いー感じです‼️
18分30秒まではいきたいですね。
ナイスラン！
高いお金払って競技場貸し切った甲斐がありましたね！
ワタクシもちょうどこの火水どちらかで織田フィールド5kmTTを目論んでいたのだけど残業や付き合い酒でDNS・・・。
焦る〜。
60円はちょっと高いすね、、
ナイスランです！凄い練習内容！気合いを感じます！
はっや！まっさんの速さにビビりました！
今まで頑張ってきた成果がタイムに表れてますね。
東京でサブ3、絶対に達成しましょう！！
よーじさん、㌔4なんてケロヨンみたいなもんですよ、言葉であって、目安であって、壁なんてもんではないと気づきました！インターバルも閾値走もダレることなく行けたのはかなりの収穫でした、毎週このくらいの質と量を積み上げて行きたいものです！
WAKAさん、ボーナスタイムやって参りました！！
自分的には5000TTよりインターバルの7本目でジョグフォームを意識しつつスピードが出せたことがなんか収穫です！あと8秒ずつ上げれば18分30秒ですね、なんか5kmだけなら頑張れそうなので東京までに達成できるように、かつ、怪我しない範囲でチャレンジします！
のちぼーさん、20分くらいなら飲み会前にも出来ますからサクッとやっちゃいましょう！
60円貸切りはかなりエクスペンシブでしたが行った甲斐がありました！おひとりさまですからスタート時間とかアップとか自由でした笑
ooiさん、やっぱり60円は高いですよねー、 500回行ったらヴェイパー買えますもん。ロッカー、10円戻ってくると思ったらガッシャン、って下に落ちる音してドン引きでしたわ、、、。次回はリュック背負って走ろうかな、10円もったいないし。まぁ、貸切だからその辺に置いといて良いんですけどねwww
ゆきだるまさん、明日は雪が降りそうですね！！自分もゆきだるまさんみたいに次は今日のイメージで閾値走の距離を10kmとかに増やしてみたいと思います！
東京でのSub3、あと30日がっつり練習して2週間かけてスピードそのままに疲労を抜いていきたいと思います。だから今は積みまくろうと思います、お互い大きな怪我無しでなんとかやり切りましょう！！
『まっさん』から『スーパーまっさん』に進化されたようですね。60円でここまで速くなってしまうまっさんに度肝を抜かれました！
さんちゃん、やっぱり脳をだまさないとダメでした、ウンコしかり、㌔4しかり、ビビったらダメですね。
でもまだまだスーパーまっさんには遠いです、さらに鍛えてスター取ったマリオくらいの爆走で行きたいですね、穴には落ちないように注意して、ですが、、、、。
大金払った甲斐がありましたね！
20分切りはもちろんスゴイですが、5000mで65秒ベスト更新して、そのあとまだスピード練習するのがスゴイ！
こりゃ東京でのサブ3に王手かかってますね！いやー負けてられない！
大吉さん、大金握り締めて陸上競技場に通う、そんな日が来るなんて今まで思いもしませんでしたが行ってみると良いもんですね、貸切でしたし。
スピード練習できたと言うことはまだまだ追い込み切れていないわけ、、、ではなく心拍はいっぱいいっぱいですがまだ脚は何ともなし、って感じだったのです。
あとは心肺に負担かけて行って東京までにどこまで追い込めるかです、、、！