【月報】大きく方向性を変えた11月の練習と東京マラソンに向けて

練習の方向性

小出式はpetaさんやSS氏が取り入れ、今回SS氏は見事にサブスリーを達成した。
skss.hatenadiary.jp
しかし小出式はゆっくり、気持ちよく、ゼーハーするまでなど抽象的な表現が多く、ペースを自分で決めなければいけなかったり、LSDが4分半ペースで、などとかなり速かったりと少し疑問を感じる点もある。

そこでダニエルズのランニングフォーミュラからVDOTに基づいたペース管理をすることにした。
また、大田原マラソンの結果は5キロ10キロの結果から非常に妥当なものであり、自分の走力不足を実感することもできた。

今回グロスでは3:17’17だったのでほぼ正確。
VDOTの正確性にあらためてびっくりするわ。

今後は週ごとのVDOTを確認しつつ、Sub3のVDOTを指標にしてサブスリーのレベルまで上げていきたいと思う。

東京まであと90日しかないが、目標に対して最後まであきらめない。

あきらめの悪い男、まっさん。

体重管理について

まっさんは大食いなので練習をしないと、どんどん体重が増えてしまう。

いっとき、糖質をカットするようなことをしてみたが体調が悪くなり抵抗力が落ちた気がした。大好きなラーメンを食えないんじゃ、、、と練習をする気も起きなくなった。

これは向いてないと思い、食べたいものは食べる、そしてたくさん走るというスタイルでやってきたわけだが、今の67kgと言う体重は結構重い。

www.all-out-running.com
全力さんのエントリーによるランナーの適正体重

自称171cmのまっさんの適正体重は57.0kgとその差10kg。やはりちと重いか、、、。そりゃ軽い方が速いに決まってる。

基本的に「何を食べてもいいよ。」と考えているので何でもばくばく食べてしまう。

夜の10時の間食の例。

まぁ、そんな事は言ってられず東京マラソンではもう少し体重を落としたいのでできれば61-63kgでレースに臨めるように練習を続けていきたい。

バクバク食べても、毎日11キロ以上（月間330km）走れば体重が減少していくと言うこともわかってきたのでうまく調整していきたい。

目標には届かなかったが初マラソンから1年、PBを40分塗り替えた記念すべき11月となった。