小出式ってなんでしたっけ？？（白目）

遥かなる小出式

いつまで僕は小出式メニューに沿ってやっていたんだろう。

そういえば、ブログにも
【小出監督メニュー3周目】
なんてのせてたじゃない。

うん、載せてた。

今、小出式によると10日前な訳だから調整でしょ？

そ、そうなんだ。だけどいつから小出式じゃなくなったかわからないんだ、、、。

、、、。

最近の練習方式について

最近はランはすべて全力。

11月に入りほとんどのランを5’00/kmより速いペースで練習しておる。

疲労抜きジョグとかやめたの？

うん、やめたんだ、疲労が抜けない気がして。
だってランの疲労がランで抜ける訳ないじゃん、ってなんか思っちゃって。

身体の疲労はスッキリするんだけど足のだるさが残るんだ。しかも、遅く走ると遅い走動作が次の練習の頭に残ってしまってなんだかうまくいかないことが多いんだ。

うん、なんかそんな感じするね。

それで疲労抜きは？？

全部、ヨガで行うことにした。

きょ、極端だね。

うん、そうなんだ、なんかヨガの方が全身がほぐれるし おっぱいの大きなお姉ちゃんと友達になったんだ、体が楽なんだ。

まさか、小出監督の裏メニュー？？

雑。

うん、かなり雑だね。

小出監督はヨガはやってないと思う、、、。

今日の練習

きょ、今日はどんな練習したんだい？

今日はね、まずは仕事帰りに荷物を背負って爆走。

荷物は3-5kgくらい。結構重い。
パソコンとかスーツとか革靴を40Lのリュックに背負って走るんだ。
駅の近くの公園で着替えるよ。

は、はぁ。

帰ってきてからヨガを2時間。

ベーシックヨガは座った動作がほとんどでストレッチみたいな感じ。38℃のホットスタジオだから汗だくだよ。いつもおっぱいの大きなお姉ちゃんととなり同士でやってるよ（反対側はやはりいつも同じやたら話しかけたくるおばちゃん。）

パワーヨガはパワーヨガの入門コースで太陽礼拝を基本とした動き続けるクラスで、バランス系とか体幹系の動きがかなり多いよ。

太陽礼拝AB→チャレンジ→ヴィンヤサの繰り返しだよ。

おっぱい、、、。

今日はカカーサナもやったよ。

おっぱい、、、。

今日はおっぱい姉ぇに
「ねぇ、パンツはいてるの？」
って聞かれた。

「えっ履いてないんですか？」

って思わず聞き返したら、

「Tバックだよ。」

と言われたので

「オレはノーパンです。」

って堂々と答えた。
だって、パンツを忘れたんだ。

なんで、そんなこと聞くんだろう、おっぱいはTバックなのか。なんて思いながらソッコー撤収。

終わってからダッシュでスーパーに行って、今日の夜ご飯を作った。

夜ご飯は
けんちん汁と焼き魚（赤魚）と炊き込みご飯だよ。

それから保育園のお迎えさ。

帰ってきてから家族でご飯を食べた。
嫁ちゃんがだし巻き卵を食べたいと言うので追加で作ったりもするんだ。

ほ、ほう。

それから子供をお風呂に入れるわけだ。
お風呂で遊びすぎて、嫁ちゃんに怒られたりもする。

昨日は、排水口に黄色いヒヨコが詰まってお風呂が溢れた。

ひ、ひよこ、、、。

ピヨ。

お風呂から出たら、本を読んだりして、子どもの歯磨きをする。それから寝かしつけだ。

子供と嫁ちゃんが寝たのでまた走りに行った。
引き続き、Mペースランだよ。

また、ですか？？

うん、やりたかったから。

4’40/km→4’30/km→4’20/kmのB-UPにするつもりがペースが上がらなかったよ。
でも強くなれた気がした。

ここ1週間くらい喉が痛く、黄色い痰が出続けてる。心拍はよゆーなのに、呼吸が苦しいんだ。

や、やめた方が、、、。

良いんだ、高地トレーニングだと思うことにしてるんだ。空気が薄い感じがして走っていて常に苦しみを味わえる。血の味もするよ！！

ち、ち、ち、血。

うん、血。

原因はこれだと思う。

濃厚接触が続いているから菌が入り込んだんだと思うよ。

素晴らしい笑顔と二筋ですね。

ええ。食糧を兼ねてる。

塩分補給とな。

小出監督メニュー10日前から

ここで一度小出監督めにうに戻るよ。

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)より引用

8日前にタイムトライアルとあるので思い切って15kmを4’15/km位で走ってみる。

6日前にはペース走20km、これを4’25/kmくらいで走る。

3日前に気持ちよく5km走り、5km全力、そのあとゆっくり5km。

気持ちよく、とゆっくり、はどう違うんだい？？

？？？

お、同じだろ。まぁフィーリングの違いさ。

なんか負荷高くないすか？？

おっ、おう。。。た、たけーな。

3日前のめにうはやるかどうかは少し悩む。
アップ＋1000バル×3本＋ダウンジョグ、とかでも良さそうですけど、、、。

小出式でやってみて。

小出式は自由度が高すぎてペース設定とか雑になってくる。

じゃあ、岩本式か？？

ってなるけど、岩本式は厳密に決められすぎてて、自由なまっさんには合わなそうだ。

3月の東京に向けてはまっさん式。を計画してご利用していこうと思う。

もちろん、小出式と岩本式のエッセンスを入れつつ、ヨガを疲労抜きに、筋トレは腹筋ローラーのみで徹底して。

さらに、東京マラソンはヴェイパーフライで走りたいので、普段から練習で、ガンガンヴェイパーを使う。レース前に最悪もう1足買う。また黒く塗る
あとヴェイパー4%（200km走行中古品）がもらえそう。こいつも使ってヴェイパーに慣れる。

そんな予定です。

お疲れ様でした。

おつかれさまでした。

お疲れ様でした！！

えっ？３人いたの？？