皆さんの水戸への準備が見えてくるとなんかしなきゃなー、と思って走ってきました、まっさんです。台風被害で道路もまだ石ころだらけ、青梅マラソンはDNK（開催）。20kmB-UP走をしてきました。
増水して道路を押し流した日原川とその翌日。
月例青梅マラソンDNK
奥多摩青梅地区はなかなか報道が入りませんがかなり酷い状況、まだこれから崩れそうなところもあるので、、、。月例青梅マラソンの開催は見送り。
何より唯一の参加者のOちゃんがランへのテンションが上がらない、とのことで先月青梅マラソンコースを単独走で4’05/kmというナイスペースで走ってから、燃え尽きてしまったようなのだ、、、。
さらに10kg以上増量とかで走る気が感じられない。心配だけどこればかりは立ち直るのを待つしかない。つくば”Sub3″狙うと言って仕上がっていただけに残念だ。
水戸漫遊マラソンの準備
最初はペース走がわりに走ればいいや、と思っていたが懸命に復旧作業や安全確認をして開催に漕ぎつけてくれているのだから一生懸命に走りたいと思った。
ボランティアランナーとして皆さんの安全を確かめつつも自分も頑張って走りたい。
ペースはどうしようか、、、。
20kmB-UP走
って事で本日は20kmのB-UP走を実施することに。
シューズはもらいもの？強制交換のコイツ！
4’40/km→4’30/km→4’20/kmのB-UP走は夏に失敗してるがきっちりペース考えすぎると疲れるのでガーミン ワークアウトでペースを作ってやってみることにした。
こんな簡単な感じで。
相変わらずオーバーリーチマイケルジョーダンなので、、、。緩めのB-UP走だ。
で、結果丼。
1ー10km（av.4’42/km）
実にラクーに走れるようになった。
4’45/kmペースなら心拍も140-145くらいで落ち着く。
“Sub3.5″ならこのペースで淡々といけば比較的余裕を持って行けそうだな、と感じる。
2kmアップをしたのを忘れて早めにペースアップしてしまった、、、。
11-15km（av.4’35/km）
4’30/km台にペースが上がると心拍も150を超えだす。上りかつ向かい風だったのもあるから実際はもう少し楽かも。
16-20km（av.4’23/km）
4’20/km台にペースが上がると心拍は160に乗ったり乗らなかったり。このペースだとあと10kmくらいしか走れなそうだ。
水戸黄門漫遊マラソンのペース
こんな感じで行ってみよう。
毎度アザスpetaツール
→RUN TO DIE – 走り続けよう 情けはいらぬ
こんな感じでB-UP出来たら最高だな。
もちろんPBになるしな。
テーパリングはあんまり考えてないのでジョグもポイント練もいれつつ、筋肉痛が強く残るような練習は来週から少し控えめにしよっと。
3日も休めねぇし！
そんな感じです。
水戸のシューズエンジン場所！
やった事ないので出来たらいいな！
今月の走行距離 215km
現在の体重 64.0kg
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